O que é o ritual de sono e por que é necessário?

O ritual de sono é um conjunto de ações realizadas sequencialmente antes de dormir, e sempre no mesmo horário. Os rituais de sono durante o dia não precisam ser os mesmos que os da noite, geralmente o ritual diurno é mais curto que o noturno. Vão mudando à medida que a criança cresce, pois novos elementos podem ser acrescentados ou subtraídos. Uma vez implementados, o infante entende e atende à hora de dormir, pois lhe fica claramente sinalizado que determinada ação dos pais antecede o procedimento de todos os dias. Com isso, não existe razão para ficar ansioso. Nesses momentos, pais e filhos ficam juntos por um tempo, o que é muito agradável para a criança, pois ela recebe um carinho dedicado, necessário para sentir-se amada e segura, antes da separação para dormir.
Por tanto, papai e mamãe, não tenham pressa e não se distraiam nessa hora com outras coisas. Abrace seu filho e permita que ele se sinta desejado. Esse momento é muito relaxante, daí a importância de que as atividades envolvidas aqui sejam tranquilas.

Como deve ser planejado

• O ritual deve ser conduzido por uma pessoa que seja pai ou mãe (ou responsável), e não pela criança;
• O quarto precisa ser preparado com antecedência (retirar brinquedos da cama, diminuir a iluminação, escolher o pijama e ventilar o quarto);
• As ações realizadas durante o ritual precisam ser agradáveis para o adulto e para a criança, pois serão repetidas todos os dias;
• O ritual deve ser iniciado na hora certa de dormir, de acordo com a idade da criança.

Opções frequentes para o ritual de sono

• Ruído branco, que são sons monótonos para ativar o reflexo de calma da criança. Lembram os barulhos do intrauterinos. Exemplo: sons de cachoeira, chuva, ventilador;
• Canções de ninar para acalmar antes de adormecer, principalmente aquelas canções que o bebê escutava quando ainda estava no útero;
• Histórias infantis, mas vale lembrar que não podem despertar a ansiedade. A leitura precisa ser monótona e pode ter atributos do sono na história;
• Brincadeiras tranquilas, como quebra-cabeça, desenhar e/ou um jogo;
• Objeto de transição, o qual a criança tenha prazer de abraçar, como um ursinho, naninha ou até mesmo coberta.

O que não pode fazer parte do ritual de sono?

• Assistir desenhos em TV, tablet ou celular;
• Brinquedos novos, jogos emocionantes, livros com luzes e sons;
• Brincadeiras agitadas.

Essas atitudes geram falsas sensações de calma, mas na verdade a criança recebe estímulos em excesso, que aumentam a incidência de sonhos perturbadores, prejudicando o sono.

Agora é só avaliar a melhor maneira de preparar o ritual do sono para seu filho e segui-lo regularmente, para que ele tenha bons sonhos.

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É incrível ver como todas as “pequenas coisas” que fazemos no decorrer dos dias nos cuidados com o bebê geram aprendizados e direcionam as atividades corriqueiras do seu cotidiano, principalmente no que se refere a ajudar o bebê a dormir melhor.

Nos atendimentos geralmente as mães ficam impressionadas quando frisamos que em um mês comum do início da vida do nosso bebê podemos ter amamentado ele mais de 300 vezes! Imagine essa contagem no decorrer de um ano inteiro, são centenas e centenas de ações repetidas.

Nosso cérebro aprende por processos de associação e repetição. Então nossos neurônios passam a organizar suas sinapses (caminhos neurais) a partir de comando de associa repete, associa  repete, até que um novo aprendizado, ou diga-se hábito, tenha sido adquirido.

Então todas aquelas pequenas coisas passam a criar verdadeiros hábitos na vida do bebê. A forma como ele é amamentado, em que posição fica, como é colocado para arrotar, como ele pega no sono, como passa seus períodos acordados. Muitas vezes, inconscientemente, estamos nós mesmas criando pequenos hábitos que estabelecem as rotinas de sono e períodos acordado dos nossos filhos.

No livro Hábitos Atômicos de James Clear ¹, ele analisa e fornece uma série de informações e pesquisas relacionadas ao universo dos hábitos. Sejam eles para melhorar desempenhos de trabalho, mudar estilo de se alimentar e se exercitar, assim como para romper outros padrões que consideremos negativos em nossas vidas. James avalia a ciência e o comportamento por trás de nossos hábitos cotidianos e traz algumas definições interessantes ao unir as palavras “Hábito” e “Atômico”.

“Hábito: 1 uma rotina ou prática executada regularmente; uma resposta automática para uma situação específica.

Atômico: 1 uma quantidade extremamente pequena de uma coisa; a unidade irredutível de um sistema maior. 2 a fonte uma imensa energia ou poder.”

Quando trazemos essas definições iniciais para o campo do Sono Infantil, podemos refletir que no dia-a-dia comum com um bebê realizamos algumas práticas repetida e intensamente, elas por si só são tão pequenas e julgadas, muitas vezes, “irrelevante” por nós, porém criam verdadeiros padrões de comportamentos e recorrentemente formam os hábitos de sono dele.

Um exemplo para ilustrar essa situação, todos os dias, desde as primeiras semanas de vida do meu bebê, eu o amamento em média umas 10 vezes por dia, após ser alimentado de fato, ele continua no seio sugando como uma forma de relaxar e acaba dormindo. Essa cena se repete dia após dia, por 1, 2 e 3 meses. Quando a mãe cai por si o bebê já não consegue mais dormir a não ser que esteja ao seio. Momento em que surge o questionamento, essa era realmente uma demanda do bebê ou pela repetição e associação, não se tornou um padrão criado inconscientemente para o início do sono dele?

Por isso quando analisamos o sono do bebê, principalmente no seu primeiro ano de vida, alguns aspectos importantes devem ser observados: Os hábitos ainda estão sendo formados ou já estão estabelecidos? Existe alguma possibilidade de intervir neste tipo de comportamento?

Existe sim meios de melhorar um hábito de sono julgado negativo pela família. É importante entender aquela dinâmica familiar, compreender as intenções e objetivos daquela mãe, e a partir disso conscientemente planejar pequenos ajustes. Não há necessidade de que tudo sejam ações rápidas e dramáticas, mas cada pequeno ajuste feito de modo previsível e com regularidade produz resultados muito bons.

Como James Clear explica ao comentar sobre as pequenas mudanças:

“Enquanto isso, melhorar em 1% não é particularmente notável – às vezes nem é perceptível -, mas pode ser muito mais significativo, especialmente em longo prazo. A diferença que uma pequena melhoria pode fazer ao longo do tempo é impressionante. Veja como a matemática funciona: se você conseguir ficar 1% melhor a cada dia durante um ano, acabará sendo 37 vezes melhor quando terminar. Por outro lado, se ficar 1% pior a cada dia durante um ano, você declinará quase a zero. O que começa como uma pequena vitória ou um pequeno contratempo, se acumula em algo muito maior.” Clear, 2019. p. 15.

Geralmente após passar por um longo período sem dormir direito, o cansaço e a falta de motivação batem à porta, produtos naturais da privação do sono. Assim muitas famílias acham que uma solução rápida é a única opção, deixando de analisar todo os aspectos do hábito que envolvem o sono.

No entanto, buscando ajustar as atividades do dia do bebê, mudando alguns aspectos da conduta que temos com eles dia após dia caminhando nestes 1% diário que seja, vemos o cenário mudar. O próprio organismo do bebê passa a se ajustar e o hábito mais saudável de sono passa a ser a regra. Os “Hábitos Atômicos” podem trazer mais liberdade para o seu presente:

“Hábitos não restringem a liberdade. Eles a criam. Na verdade, pessoas que não controlam seus hábitos muitas vezes são as que tem menos liberdade. Sem bons hábitos financeiros, você sempre estará lutando pelo próximo tostão. Sem bons hábitos de saúde, sempre parecerá ter pouca energia. Sem bons hábitos de aprendizagem, sempre sentirá que está atrás da curva. Se está sempre sendo forçado a tomar decisões em tarefas simples – quando devo me exercitar, onde vou escrever, quando pago as contas -, então tem menos tempo para a liberdade. Somente quando tornamos os fatos básicos da vida mais fáceis é que conseguimos criar o espaço mental necessário para o pensamento livre e a criatividade.” Clear, 2019. p.47

Por isso, se você tem buscado implementar novas rotinas e novos hábitos em sua casa seja perseverante, continue no dia-a-dia, deixe que no passar das semanas a mágica aconteça. Nossos filhos se adaptam, nós nos adaptamos, todos dormem melhor e a qualidade de vida vai permeando outros aspectos da nossa vida.

1. CLEAR, James. Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus / James Clear. – Rio de Janeiro: Alta Books, 2019.

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Fiquei aqui me questionando do que é feita uma Consultoria de Sono realmente eficiente? Como ela pode ser definida como boa ou que de fato alcançou os objetivos esperados?

Primeiro, precisamos definir que uma Consultoria de Sono não é feita de uma dica milagrosa ou mesmo de um passe de mágica que muda a situação de uma hora para outra.

Como obter resultados com a Consultoria de Sono?

Uma boa consultoria de Sono é alcançada por um trabalho em equipe, por parte do profissional envolvido e de uma Mãe e Pai de verdade, que enfrentam desafios de verdade, que querem oferecer o melhor que podem para o seu bebê ou seu filho ainda pequeno, em franco processo de desenvolvimento. Pais que muitas vezes estão exaustos pelas repetitivas noites, semanas ou meses sem dormir uma noite inteira e realmente tem dificuldade em acreditar que as coisas podem ser diferentes.

Eu também sou Mãe, passei por 3 gestações, 3 puerpérios, 3 adaptações para dormir com crianças diferentes, pela dinâmica acelerada das horas passando rápido e as repetitivas demandas dos bebês e crianças menores. Por anos com rotinas noturnas para a hora de dormir, beijos de boa noite e, enfim, o suspiro de alívio quando todos descansam tranquilos preparados para uma boa noite de sono.

Na busca por conhecimentos e orientações que pudessem me ajudar nos cuidados com meus pequenos, não somente buscando aprender, mas colocando em prática tantos princípios valiosos. Abriu-se esse caminho, em ter a oportunidade de caminhar ao lado de outras mães e pais que também enfrentam seus desafios e querem melhorar o sono de seus filhos pequenos, seu próprio sono e a dinâmica do dia-a-dia do seu lar.

Deste lado estou eu, como consultora, como Mãe, como uma amiga, que acredita veementemente naquilo que oriento, do outro lado Mãe e Pais Reais que estão buscando o melhor, que estão comprometidos, que tem perseverança e acreditam no processo.

Avançando juntos chegamos lá, alcançamos aquilo que buscamos. Abrimos nossa mente, aprendemos questões biológicas e comportamentais pertinentes a fase que nossos filhos estão, fornecemos aquilo que eles precisam e melhoramos nossa convivência familiar.

E é disso que é feita uma boa Consultoria de Sono Infantil, em uma caminhada, em um compartilhar de informações, de estratégias individualizadas, em motivação para os pais acreditarem que as coisas podem melhorar e que a estrutura dos ciclos de hábitos negativos de sono pode ser rompida e novos hábitos mais leves e saudáveis podem ser estabelecidos.

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O termo Ciclo Circadiano vem da palavra latina circa diem, que significa cerca de dia. Fazendo parte da ciência que estuda os Ritmos e os Relógios Biológicos, chamada CRONOBIOLOGIA.

É interessante saber que tudo na natureza (estações, fases da lua, marés, comportamento dos animais e plantas, etc.), incluindo nosso próprio corpo funciona com ritmos determinados e possui como se fosse um relógio interno, regulado por fatores naturais diferentes.

Ou seja, mesmo sem os ponteiros do nosso relógio convencional de 24 horas, o nosso corpo se autorregula em ciclos de vigília e sono dentro destas horas aproximadas, a isso chamamos CICLO CIRCADIANO.

Uma CURIOSIDADE interessante foi um experimento científico feitos nos anos de 1966 a 1980, por Aschoff e Wever, chamado de EXPERIMENTO DE BUNKER.

Os participantes do experimento ficaram durante várias semanas em um Bunker (local totalmente fechado, sem incidência de luz externa, ou qualquer outro sinal que identificasse período do dia ou horários).

Os ritmos biológicos foram medidos em muitas variáveis e chegou-se à conclusão de que as atividades seguiram um ritmo de livre-curso de aproximadamente 25 horas, na completa ausência de sinais externos.

Demonstrando como o Ciclo Circadiano é algo nato ao ser humano e o corpo tem a capacidade de autorregulação dentro das horas do dia, mesmo na ausência de ponteiros que contam o tempo.

O Ciclo Circadiano tem como principal fator a incidência da luz solar, assim com o amanhecer nosso corpo tende a liberar mais cortisol para nos tornar despertos e atentos e com o anoitecer o corpo passa a liberar mais melatonina, hormônio do relaxamento e sono.

Nosso estilo atual de vida com luzes artificiais, turnos de trabalho noturno, atividades e estímulos durante o período da noite, tendem a desequilibrar esse ritmo interno e gerar desregulação em várias funções biológicas importantes.

Provocando fadiga, surgimento ou agravamento de diversos problemas de saúde como as doenças mentais, obesidade, diabetes, pressão alta, doenças degenerativas, entre outras.

Nas crianças o impacto da desregulação é mais forte ainda, visto que seu sistema neurológico e físico se encontra em franco desenvolvimento durante os anos da infância.

Com essa consciência de como o corpo humano necessita desta regulação física, fica mais fácil entendermos a necessidade de zelar pelo bom sono dos pequenos, como um fator de grande impacto na sua imunidade, desenvolvimento e saúde como um todo.

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Partindo dessa premissa inicial, como isto pode ajudar meu bebê a dormir melhor?

Entendendo o conceito conseguimos verificar que diferentes formas de estudos, observações e Pesquisas Científicas já foram realizadas no decorrer das últimas décadas, com o objetivo de entender como funciona a relação entre o Cérebro Humano e o Sono.

Dessa forma a Neurociência descobriu vários aspectos interessantes que nos mostram o que acontece em nosso cérebro enquanto dormimos; como é feito o processo de adormecimento; quais hormônios são liberados pelo nosso corpo durante o sono; mecanismos, fases e ciclos do sono, entre uma outra série de temas muito interessantes.

Com todo esse conhecimento científico, somado à observação de comportamento e desenvolvimento de bebês e crianças menores conseguimos entender o que pode estar prejudicando o sono do nosso filho e quais estratégias podem ajudá-lo a dormir melhor.

Através de todo o conhecimento que obtive me especializando em Neurociência do Sono Infantil, estudando sobre esse assunto nos últimos anos, acompanhando uma série de famílias e cuidando dos meus três filhos também, pude ver na prática como intervenções pontuais podem ter efeitos positivos e proporcionar um sono contínuo e de qualidade para os pequenos.

Aqui neste site estarei compartilhando com você orientações valiosas para um bom sono nos primeiros anos de vida e dicas com o objetivo de tornar a maternidade uma experiência mais leve e produtiva. Aproveite!

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Boas sonecas diurnas são fundamentais para garantir uma boa noite de sono, sem elas o bebê fica excessivamente cansado e o reflexo disso são noites com sono agitado e vários despertares.

Existe uma química em nosso corpo que explica essa condição, um hormônio chamado Adenosina vai sendo liberado à medida que gastamos nossa energia e gera como se fosse uma “pressão do sono”, aquele cansaço que mostra que precisamos de um pouco de descanso. Após o descanso, acordamos renovados e com disposição.

Com os bebês e crianças pequenas esse processo é ainda mais perceptível, pois seus reservatórios de energia são menores e precisam ser constantemente repostos, com a privação contínua de descanso diurno a Adenosina tende a se acumular em excesso e atrapalhar a regulação natural da Melatonina no corpo.

Por isso observe as seguintes dicas que podem te ajudar na hora de proporcionar uma boa soneca ao seu bebê:

1- Observe se o bebê realmente estava com fome e fez uma Mamada eficiente, se ele estiver bem saciado fará uma soneca mais longa e de melhor qualidade.

2 – Verifique há quanto tempo o bebê está acordado desde a última soneca. Com o passar dos dias começamos a identificar os padrões e quanto tempo esse bebê consegue permanecer acordado sem demonstrar sinais de muito cansaço, como choro excessivo e irritação.

3 – Dê a ele oportunidade para ainda sonolento ir para o berço, o fato de não ser sempre ninado ou amamentado para dormir o ajuda a passar se um ciclo para outro de sono sem a intervenção da mãe.

4 – Observe se o ambiente não está com luz ou som em excesso, o que pode atrapalhar o bebê durante seu período de sono leve.

5 – Baixa produção de leite da Mãe ou desconfortos abdominais também tendem a fazer com que os pequenos acordem antes da soneca.

Esse são alguns fatores que podem te ajudar na hora da soneca.
Me conta aí o que ajuda seu bebê a dormir melhor.

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