Atualmente, cada vez mais os pais estão compreendendo que a qualidade do sono infantil pode ser gerenciada. Para tanto, é necessário atentar para a maneira correta de organizar o sono. A preparação para o sono é conhecida como ritual do sono. A introdução desse ritual requer postura e atitude corretas, visando a aprendizagem da habilidade de auto-adormecer.
O que é o ritual de sono e por que é necessário?
O ritual de sono é um conjunto de ações realizadas sequencialmente antes de dormir, e sempre no mesmo horário. Os rituais de sono durante o dia não precisam ser os mesmos que os da noite, geralmente o ritual diurno é mais curto que o noturno. Vão mudando à medida que a criança cresce, pois novos elementos podem ser acrescentados ou subtraídos. Uma vez implementados, o infante entende e atende à hora de dormir, pois lhe fica claramente sinalizado que determinada ação dos pais antecede o procedimento de todos os dias. Com isso, não existe razão para ficar ansioso. Nesses momentos, pais e filhos ficam juntos por um tempo, o que é muito agradável para a criança, pois ela recebe um carinho dedicado, necessário para sentir-se amada e segura, antes da separação para dormir.
Por tanto, papai e mamãe, não tenham pressa e não se distraiam nessa hora com outras coisas. Abrace seu filho e permita que ele se sinta desejado. Esse momento é muito relaxante, daí a importância de que as atividades envolvidas aqui sejam tranquilas.
Como deve ser planejado
- O ritual deve ser conduzido por uma pessoa que seja pai ou mãe (ou responsável), e não pela criança;
- O quarto precisa ser preparado com antecedência (retirar brinquedos da cama, diminuir a iluminação, escolher o pijama e ventilar o quarto);
- As ações realizadas durante o ritual precisam ser agradáveis para o adulto e para a criança, pois serão repetidas todos os dias;
- O ritual deve ser iniciado na hora certa de dormir, de acordo com a idade da criança.
Opções frequentes para o ritual de sono
- Ruído branco, que são sons monótonos para ativar o reflexo de calma da criança. Lembram os barulhos do intrauterinos. Exemplo: sons de cachoeira, chuva, ventilador;
- Canções de ninar para acalmar antes de adormecer, principalmente aquelas canções que o bebê escutava quando ainda estava no útero;
- Histórias infantis, mas vale lembrar que não podem despertar a ansiedade. A leitura precisa ser monótona e pode ter atributos do sono na história;
- Brincadeiras tranquilas, como quebra-cabeça, desenhar e/ou um jogo;
- Objeto de transição, o qual a criança tenha prazer de abraçar, como um ursinho, naninha ou até mesmo coberta.
O que não pode fazer parte do ritual de sono?
- Assistir desenhos em TV, tablet ou celular;
- Brinquedos novos, jogos emocionantes, livros com luzes e sons;
- Brincadeiras agitadas.
Essas atitudes geram falsas sensações de calma, mas na verdade a criança recebe estímulos em excesso, que aumentam a incidência de sonhos perturbadores, prejudicando o sono.
Agora é só avaliar a melhor maneira de preparar o ritual do sono para seu filho e segui-lo regularmente, para que ele tenha bons sonhos.
