Para responder a essa pergunta precisamos saber que o sono é uma necessidade básica do ser humano, é um processo fisiológico do nosso corpo. Portanto, para que ele aconteça, uma série de mecanismos e reações se ajustam de maneira coordenada.
À medida que o dia passa nosso corpo queima energia e o cansaço se acumula, através da liberação do hormônio da adenosina gerando a sensação de fadiga e sonolência, assim começamos a demandar pelo sono.
Ao mesmo tempo nosso relógio biológico, representado pelo Ciclo Circadiano, acompanha o findar do dia e a mudança do padrão da luminosidade do sol. Nossa retina capta essa informação, envia para o núcleo supraquiasmático (SPQ) do hipotálamo e então a glândula pineal (localizada no centro do nosso cérebro) começa a secretar a melatonina, hormônio responsável pelo sono.
Seguindo essa lógica metabólica, entendemos que à medida que escurece (após as 18horas, em média, no sul do Brasil), nosso corpo entende que chegou a hora de começar a relaxar e se preparar para o sono noturno.
À medida que as horas se passam, em torno das 21horas, o corpo que permanece ainda desperto, muitas vezes recebendo emissão de luz azul (através das telas de televisão e celular), passa a entrar em estado de alerta e entende que precisa ser mantido acordado, começando então a liberar uma série de outros hormônios como adrenalina e cortisol.
Por isso, notamos que cada vez mais as crianças vão ficando agitadas, agressivas e com dificuldade de iniciar o sono noturno à medida que as horas da noite avançam.
Dito tudo isso, percebemos que não há uma “hora certa”, um horário exato para ir domir. Como se bastasse dizer que uma criança deve ir dormir às 19 ou 20 horas, por exemplo. Mas sim uma faixa de horário por entre as 18h30 as 21horas em que o corpo está entrando em um estágio mais relaxado e se preparando para a liberação da melatonina no corpo.
De forma prática, cabe a nós como pais observar nosso filho, ver em qual horário no início da noite percebemos que ele já está pronto para dormir, mostrando sinais de cansaço e sonolência e nos prepararmos para o ritual noturno da hora de dormir.
Lembrando que se pretendemos que ele esteja pronto para deitar e dormir as 20horas, por exemplo, é razoável iniciar pelo menos 1hora antes o processo de banho, jantar, momento de leitura, oração, beijos de boa noite, para que seja uma sequência de atividades tranquila e calma.
Portanto, desde o nascimento até os anos da infância os pais precisam estar conscientes da necessidade tangível de sono dos seus filhos e observar qual o horário mais apropriado para ele já estar na cama. Um bebezinho de 10 meses talvez já precise estar na cama as 18h30, uma criança de 8 anos precise estar na cama as 20h30. Esses horários sofrerão variações de criança para criança e conforme a faixa etária que ela se encontre, é importante ser previsível e constante nos rituais noturnos como uma forma de ajudar a criança a entender o que está acontecendo e o que ela pode esperar daquele período do dia.
Quando temos esse olhar atento e somos proativos, antecipando as demandas do nosso filho, tornamos as rotinas da noite mais tranquilas, sem aquelas costumeiras brigas com a hora de ir para a cama.
