À medida que o dia passa nosso corpo queima energia e o cansaço se acumula, através da liberação do hormônio da adenosina gerando a sensação de fadiga e sonolência, assim começamos a demandar pelo sono.

Ao mesmo tempo nosso relógio biológico, representado pelo Ciclo Circadiano, acompanha o findar do dia e a mudança do padrão da luminosidade do sol. Nossa retina capta essa informação, envia para o núcleo supraquiasmático (SPQ) do hipotálamo e então a  glândula pineal (localizada no centro do nosso cérebro) começa a secretar a melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Seguindo essa lógica metabólica, entendemos que à medida que escurece (após as 18horas, em média, no sul do Brasil), nosso corpo entende que chegou a hora de começar a relaxar e se preparar para o sono noturno.

À medida que as horas se passam, em torno das 21horas, o corpo que permanece ainda desperto, muitas vezes recebendo emissão de luz azul (através das telas de televisão e celular), passa a entrar em estado de alerta e entende que precisa ser mantido acordado, começando então a liberar uma série de outros hormônios como adrenalina e cortisol.

Por isso, notamos que cada vez mais as crianças vão ficando agitadas, agressivas e com dificuldade de iniciar o sono noturno à medida que as horas da noite avançam.

Dito tudo isso, percebemos que não há uma “hora certa”, um horário exato para ir domir. Como se bastasse dizer que uma criança deve ir dormir às 19 ou 20 horas, por exemplo. Mas sim uma faixa de horário por entre as 18h30 as 21horas em que o corpo está entrando em um estágio mais relaxado e se preparando para a liberação da melatonina no corpo.

De forma prática, cabe a nós como pais observar nosso filho, ver em qual horário no início da noite percebemos que ele já está pronto para dormir, mostrando sinais de cansaço e sonolência e nos prepararmos para o ritual noturno da hora de dormir.

Lembrando que se pretendemos que ele esteja pronto para deitar e dormir as 20horas, por exemplo, é razoável iniciar pelo menos 1hora antes o processo de banho, jantar, momento de leitura, oração, beijos de boa noite, para que seja uma sequência de atividades tranquila e calma.

Portanto, desde o nascimento até os anos da infância os pais precisam estar conscientes da necessidade tangível de sono dos seus filhos e observar qual o horário mais apropriado para ele já estar na cama. Um bebezinho de 10 meses talvez já precise estar na cama as 18h30, uma criança de 8 anos precise estar na cama as 20h30. Esses horários sofrerão variações de criança para criança e conforme a faixa etária que ela se encontre, é importante ser previsível e constante nos rituais noturnos como uma forma de ajudar a criança a entender o que está acontecendo e o que ela pode esperar daquele período do dia.

Quando temos esse olhar atento e somos proativos, antecipando as demandas do nosso filho, tornamos as rotinas da noite mais tranquilas, sem aquelas costumeiras brigas com a hora de ir para a cama.

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O termo Ciclo Circadiano vem da palavra latina circa diem, que significa cerca de dia. Fazendo parte da ciência que estuda os Ritmos e os Relógios Biológicos, chamada CRONOBIOLOGIA.

É interessante saber que tudo na natureza (estações, fases da lua, marés, comportamento dos animais e plantas, etc.), incluindo nosso próprio corpo funciona com ritmos determinados e possui como se fosse um relógio interno, regulado por fatores naturais diferentes.

Ou seja, mesmo sem os ponteiros do nosso relógio convencional de 24 horas, o nosso corpo se autorregula em ciclos de vigília e sono dentro destas horas aproximadas, a isso chamamos CICLO CIRCADIANO.

Uma CURIOSIDADE interessante foi um experimento científico feitos nos anos de 1966 a 1980, por Aschoff e Wever, chamado de EXPERIMENTO DE BUNKER.

Os participantes do experimento ficaram durante várias semanas em um Bunker (local totalmente fechado, sem incidência de luz externa, ou qualquer outro sinal que identificasse período do dia ou horários).

Os ritmos biológicos foram medidos em muitas variáveis e chegou-se à conclusão de que as atividades seguiram um ritmo de livre-curso de aproximadamente 25 horas, na completa ausência de sinais externos.

Demonstrando como o Ciclo Circadiano é algo nato ao ser humano e o corpo tem a capacidade de autorregulação dentro das horas do dia, mesmo na ausência de ponteiros que contam o tempo.

O Ciclo Circadiano tem como principal fator a incidência da luz solar, assim com o amanhecer nosso corpo tende a liberar mais cortisol para nos tornar despertos e atentos e com o anoitecer o corpo passa a liberar mais melatonina, hormônio do relaxamento e sono.

Nosso estilo atual de vida com luzes artificiais, turnos de trabalho noturno, atividades e estímulos durante o período da noite, tendem a desequilibrar esse ritmo interno e gerar desregulação em várias funções biológicas importantes.

Provocando fadiga, surgimento ou agravamento de diversos problemas de saúde como as doenças mentais, obesidade, diabetes, pressão alta, doenças degenerativas, entre outras.

Nas crianças o impacto da desregulação é mais forte ainda, visto que seu sistema neurológico e físico se encontra em franco desenvolvimento durante os anos da infância.

Com essa consciência de como o corpo humano necessita desta regulação física, fica mais fácil entendermos a necessidade de zelar pelo bom sono dos pequenos, como um fator de grande impacto na sua imunidade, desenvolvimento e saúde como um todo.

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Partindo dessa premissa inicial, como isto pode ajudar meu bebê a dormir melhor?

Entendendo o conceito conseguimos verificar que diferentes formas de estudos, observações e Pesquisas Científicas já foram realizadas no decorrer das últimas décadas, com o objetivo de entender como funciona a relação entre o Cérebro Humano e o Sono.

Dessa forma a Neurociência descobriu vários aspectos interessantes que nos mostram o que acontece em nosso cérebro enquanto dormimos; como é feito o processo de adormecimento; quais hormônios são liberados pelo nosso corpo durante o sono; mecanismos, fases e ciclos do sono, entre uma outra série de temas muito interessantes.

Com todo esse conhecimento científico, somado à observação de comportamento e desenvolvimento de bebês e crianças menores conseguimos entender o que pode estar prejudicando o sono do nosso filho e quais estratégias podem ajudá-lo a dormir melhor.

Através de todo o conhecimento que obtive me especializando em Neurociência do Sono Infantil, estudando sobre esse assunto nos últimos anos, acompanhando uma série de famílias e cuidando dos meus três filhos também, pude ver na prática como intervenções pontuais podem ter efeitos positivos e proporcionar um sono contínuo e de qualidade para os pequenos.

Aqui neste site estarei compartilhando com você orientações valiosas para um bom sono nos primeiros anos de vida e dicas com o objetivo de tornar a maternidade uma experiência mais leve e produtiva. Aproveite!

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